najlepsze bedzie jakies FBW albo HST do tego aero po treningu, w dni wolne HIIT wszystkie te treningi masz podwieszone w tym dziale. i co najwazniejsze to uloz diete na minuscie kcal.
Ok.Przepraszam co do treningu to zwracam honor.Ale niestety na porzadne efkety wizualne trzeba troche poczekac.Czasem 4 miesiace to troche za malo.Czasem 2 lata to malo.Zalezy od czlowieka.Zapomnij o odyzwkach, pij tylko po to by podbic ew bilans kaloryczny.Tzn uloz diete a gainerami i innymi bulkami i bialkami ja uzupelnij jesli mus.
CHce zacząć ćwiczyć na siłowni ale jak narazie nie ma sensu bo jestem chudy- Hmmm...Ćwicz chopie. Ważysz 59 w wieku 19 lat.........Ułóż diete, supli ci nie trza ja mam tyle lat co ty ale waże 105 i mnie jest trudno dostarczyć to czego potrzebuje natomiast ty poradzisz sobie na legalu z samym jedzonkiem.
[...] wadze ponad 7g ww.kg a wcześniej wychodziło jeszcze więcej. białka też za dużo- wystarczy w okolicach 2g/kg. jeśli chcesz zredukować to oczywiście że zmniejszasz bilans 4000kcal i rozkład makro. poczytaj podwiesozne posty które wkleił flex1976, uloz diete i wrzuc w tym temacie do oceny Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2016-03-11 06:43:49
Po pirwsze ułóż diete a białkiem ją możesz uzupełnia!! Po drugie najlepszy sposób na rodziców to ich olac albo idź do lekarza ze składem białka i spytaj się czy są tam jakieś groźne substancje.Pozdr P.S.http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Poczytaj Zmieniony przez - [...]
na kreatyne i hmb zdecydowanie za wczesnie, ułóz diete z dodatnim bilansem kalorycznym, jesli beda braki uzuplenij je odzywkami ( choc mysle, ze narazie wystarczy dieta), wazac tyle nie problem dostarczac bialako, ww z diety.
[...] testosterol i aminokwasy a tak serio... skoro juz kupiles to cudo jakim jest hmb i kreatyne to musze cie rozczarowac, ze dzieki nim nie uzyskasz odpowiedniej (?) masy. zacznij lepiej odpowiednio jesc (czyt. uloz diete). jak juz to zrobisz to wpisz w wyszukiwarce "kreatyna - dawkowanie", a pozniej "hmb - dawkowanie". pozdro.
zrob przerwe od krety uloz diete bo pewnie jej nie masz ale jesli sie myle to przepraszam a co dokupic to kup witaminy i omege ewentualniejesli ci cos zosatnei to dokup puche CP bo na samym malym nitro dosc krotki to bedzie cyklik... pozdrawiam
sorry ze post pod postem----- najperiw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne itp odejmij od tego 500kcl i dopiero uloz diete bo tutaj nie napsiales zadnego zapotrzebowania itp
Wejdź w ten link i zobacz co pisze traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html po co te brzuszki w domu? koniecznie ułóż dietę - dział odżywianie,podwieszone tematy
Po tym pytaniu wnioskuję iż o diecie toś Ty nie słyszał. Bez dobrego papu nic nie 'zbudujesz'. Przejdź do działu odżywianie, poczytaj posty podwieszone (te pogrubione na górze), ułóż dietę i daj do sprawdzenia we wspomnianym dziale, chłopaki już się Tobą tam dalej zajmą. Białko jest jej uzupełnieniem (diety), czyli gdy nie możesz zjeść [...]